Omladinska organizacija "Korak Naprijed" Trebinje U korak naprijed sa vijestima, svaki dan.
Mirko Filipović
Mirko Filipović odlučio je malo opširnije progovoriti o načinu njegova treninga te podijeliti savjete svima onima koji bi jednog dana htjeli krenuti njegovom stazom i psotati uspješan borac.
“Što se tiče treninga, tri principa moraju biti zadovoljena: pravilan trening, pravilna prehrana i pravilan odmor. Ako samo jedno od ovoga nije zadovoljeno, ništa od svega. Možeš super trenirati i odmarati, a jesti smeće i ne uzeti potrebnu vitaminizaciju i tijelo će propasti, a ozljede će biti neminovne.”
“Većina ljudi jede smeće tj. ono što im padne u ruke, a od vitaminizacije uzmu dvije naranče tijekom godine. Ja govorim o onome što je potrebno nekome tko želi nešto napraviti od sebe i nešto postići, pa taman ako je i rekreativac. Zdravlje koje donosi pravilan trening i prehrana neprocjenjivo je, nije stvarno sve u lovi. Možeš super trenirati i super odmarati, a prehrana nikakva i opet sve pada u vodu. Treću mogućnost, da super jedeš i super se odmaraš, a nikako ne treniraš, ne treba naglašavati.”
“Većina ljudi si ne može priuštiti dva treninga dnevno i niti je potrebno. Gotovo svi vi koje ovo zanima imate ili posao ili obaveze u školi i nemate vremena trenirati dva puta dnevno poput mene. No to nije neophodno.”
“Ja treniram na sljedeći način – u ponedjeljak, srijedu i petak ujutro odrađujem trčanje na traci – četiri kilometra uz promjenjivi ritam, pa razgibavanje, shadow boks i trbuh. To je trening od maksimalno sat vremena i to je meni dopunski trening, odnosno služi kao priprema za večernji.”
“Navečer nakon zagrijavanja radim shadow, zatim slijedi petominutno hrvanje u stojci, pet minuta partera, zagrijem s max. 70% snage, naglasak na tehniku, nakon toga ponovim svaki udarac na vreću 50 puta – direkt, kroše, aperkat, middle kick, high kick i za kraj trirunde po pet minuta na vreći ili na ruke. Nakon toga trbuh i vrat. Utorkom i subotom radim snagu, četvrtkom i nedjeljom je odmor. To je više nego dovoljno, a sve preko toga je traženje kruha preko pogače i vodi u zasićenost (psihičku) treninzima, pretreniranost i ozljede.”
“Dakle, ponedjeljak, srijeda i petak navečer je MMA trening (kickboxing) utorkom i subotom snaga uz prethodno trčanje na traci da se pluća izventiliraju (ako nemate mogućnost to odraditi ujutro kao ja), četvrtak i nedjelja je odmor i to je to. I ne dajte da vas navlače na svakodnevne treninge raznorazni ‘treneri’ jer je puno opasnije biti pretreniran nego neutreniran 100%. Zato radim borilački trening svaki drugi dan da se tijelo i psiha ne umore, već jedan dan borilački drugi dan snaga, da se tijelo poželi treninga a ne da vam bude muka kada uđete u dvoranu. S tri borilačka treninga ćete pokriti sve potrebe i više napredovati, biti će veći gušt nego da se ubijate svaki dan, jer tijelo i psiha trebaju ODMOR!”
“Što se tiče prehrane, naravno, više manjih obroka, kuhano meso po mogućnosti, puno voća, a što se tiče vitaminskih dodataka, obavezno C vitamin, B-komplex. Prije treninga obavezno BCAA pola sata prije, za vrijeme treninga puno tekućine, odmah nakon treninga opet BCAA. Obavezno 20 g glutamina, popiti uz to aminokiseline te nakon tuširanja 20-ak minuta nakon ovih nabrojanih preparata popiti whey protein. I to je TO!!”
“Same doze pojedinih preparata ovise o tjelesnoj masi, konzultirajte se sa stručnjacima za to. Ništa vam više ne treba, vjerujte mi, ali ovo morate uzeti, radi oporavka, radi očuvanja i hranjenja mišićne mase i tijela. Ako jednog dana budete napredovali da počnete zarađivati i pristojno živjeti od svojih borbi, naravno da ćete razdvojiti treninge pa ujutro napraviti samo trčanje i istezanje, ali do tada ovo je zaista više nego dovoljno. I naravno, treninzi osciliraju kako se borba približava, a tada se umjesto one tri runde na vreći radi sparing, no varijanti je bezbroj. Neka vam ovo posluži kao primjer jednog prosječnog treninga”, rekao je Cro Cop.
izvor:(fightsite.hr)
